A osteoporose é uma redução da densidade óssea que deixa os ossos frágeis, tornando frequentes quebras e fraturas. Nas mulheres na pós-menopausa, isto é causado pela falta de estrogénio, uma hormona que tem um papel muito importante na saúde óssea. Uma alimentação variada, com muitas folhas verdes e lacticínios ricos em cálcio para cuidar dos ossos, bem como peixes gordos com vitamina D que ajuda à sua absorção pelo corpo, pode ajudar a proteger contra esta condição. É importante fazer check-ups regulares. O teu médico pode prescrever-te suplementos de cálcio e vitamina D e adicionar exercícios com pesos à tua rotina de treino pode ajudar a fortalecer os ossos e os músculos.
A falta de estrogénio também pode afetar o coração e muitas mulheres na pós-menopausa sentem palpitações ou outros problemas cardíacos que podem aumentar o risco de um ataque cardíaco. Assim, é essencial ir ao médico regularmente e se tiveres tido hábitos pouco saudáveis, como fumar ou uma alimentação rica em gorduras, nunca é demasiado tarde para mudar de estilo de vida. Uma alimentação saudável e variada e exercício regular –o ideal(2) são 150 minutos por semana em três sessões – vão ajudar a manter o teu coração em excelente forma e reduzir o risco de problemas cardiovasculares mais à frente.
A pele na pós-menopausa
Embora as alterações que ocorreram na pele durante a pré-menopausa – maior secura, perda de densidade, elasticidade e flacidez – tenham vindo para ficar, há muitas formas de lidar com elas. O aspeto de alguns sinais de envelhecimento podem ser abrandados com uma alimentação saudável e proteção solar, mas escolher cuidados da pele para a fase da pós-menopausa de forma consciente é fundamental para teres uma pele bonita e saudável à medida que os anos passam.
Aposta na hidratação, porque a pele na pós-menopausa pode ter até menos 57% de lípidos, que são essenciais para a força e conforto da pele, quando comparada com a pele antes da menopausa. Opta por cremes mais ricos na pós-menopausa, para uma nutrição intensa, de manhã e à noite.
Também é uma boa ideia incluir ativos antienvelhecimento na tua rotina de cuidados da pele, para ajudar a manter a pele confortável, forte e firme durante mais tempo. Estes ativos, como o Pro-xylane, conseguem atuar sobre a perda de firmeza e as rugas.
Pensa em adicionar um óleo facial à tua rotina, para uma dose extra de hidratação repleta de nutrientes antes do teu creme de dia ou de noite. Eleva este novo passo na tua rotina de cuidados da pele, realizando uma massagem com movimentos ascendentes firmes para promover a circulação e ajudar na penetração.
Adaptação a uma nova fase da vida
Agora que as principais mudanças no teu corpo já passaram, a pós-menopausa abre um período de reflexão e adaptação. À medida que tudo fica mais calmo em termos físicos e emocionais, fazer escolhas de estilo de vida refletidas pode ajudar na adaptação a esta nova fase da vida, para estares no teu melhor para os muitos e bons anos que tens pela frente.
FONTES:
1. Vichy, Ménopause, mode d’emploi, p11
2. http://www.heart.org/en/health-topics/consumer