O que é a pós-menopausa? Sintomas, saúde, pele e dicas

Depois de os períodos menstruais terminarem, a menopausa também termina, tal como muitos dos efeitos secundários desta fase de transição para o teu corpo. Descobre mais sobre os sintomas da pós-menopausa que podes desenvolver e o que significam para o teu corpo.

Pós-menopausa: 12 meses sem ter o período

Depois da menopausa – quando tiverem passado 12 meses sem teres o período – os teus ovários deixam de libertar óvulos e de produzir estrogénio. Em média, isto acontece por volta dos 51 anos(1) e a partir desse ponto, entras na pós-menopausa. Felizmente, a estabilidade hormonal faz desaparecer alguns dos sintomas que possas ter sentido durante a pré-menopausa, como os afrontamentos e alterações de humor, e podes esperar sentir-te mais em equilíbrio. As mulheres na pós-menopausa têm maior risco de osteoporose e outros problemas de saúde, por isso é importante fazer check-ups mais regulares. Mas se te mantiveres em forma, saudável e bem nutrida, vais conseguir aumentar os teus níveis de energia desde o início deste novo capítulo.

Mais estabilidade hormonal depois da menopausa

Na pós-menopausa, os níveis hormonais estabilizam-se, o que significa que terminam muitos dos sintomas comuns que possas ter sentido com a diminuição da produção de estrogénio, como fadiga, suores noturnos, afrontamentos, secura vaginal, alterações de humor e pele mais seca. À medida que o teu corpo se adapta a este novo equilíbrio, até podes sentir-te com mais energia. Muitas mulheres também notam que têm menos dores, problemas para dormir, ansiedade e flutuação de peso depois de a menopausa passar.

Sintomas e riscos de saúde na pós-menopausa

A osteoporose é uma redução da densidade óssea que deixa os ossos frágeis, tornando frequentes quebras e fraturas. Nas mulheres na pós-menopausa, isto é causado pela falta de estrogénio, uma hormona que tem um papel muito importante na saúde óssea. Uma alimentação variada, com muitas folhas verdes e lacticínios ricos em cálcio para cuidar dos ossos, bem como peixes gordos com vitamina D que ajuda à sua absorção pelo corpo, pode ajudar a proteger contra esta condição. É importante fazer check-ups regulares. O teu médico pode prescrever-te suplementos de cálcio e vitamina D e adicionar exercícios com pesos à tua rotina de treino pode ajudar a fortalecer os ossos e os músculos.

A falta de estrogénio também pode afetar o coração e muitas mulheres na pós-menopausa sentem palpitações ou outros problemas cardíacos que podem aumentar o risco de um ataque cardíaco. Assim, é essencial ir ao médico regularmente e se tiveres tido hábitos pouco saudáveis, como fumar ou uma alimentação rica em gorduras, nunca é demasiado tarde para mudar de estilo de vida. Uma alimentação saudável e variada e exercício regular –o ideal(2) são 150 minutos por semana em três sessões – vão ajudar a manter o teu coração em excelente forma e reduzir o risco de problemas cardiovasculares mais à frente.

A pele na pós-menopausa

Embora as alterações que ocorreram na pele durante a pré-menopausa – maior secura, perda de densidade, elasticidade e flacidez – tenham vindo para ficar, há muitas formas de lidar com elas. O aspeto de alguns sinais de envelhecimento podem ser abrandados com uma alimentação saudável e proteção solar, mas escolher cuidados da pele para a fase da pós-menopausa de forma consciente é fundamental para teres uma pele bonita e saudável à medida que os anos passam.

Aposta na hidratação, porque a pele na pós-menopausa pode ter até menos 57% de lípidos, que são essenciais para a força e conforto da pele, quando comparada com a pele antes da menopausa. Opta por cremes mais ricos na pós-menopausa, para uma nutrição intensa, de manhã e à noite.

Também é uma boa ideia incluir ativos antienvelhecimento na tua rotina de cuidados da pele, para ajudar a manter a pele confortável, forte e firme durante mais tempo. Estes ativos, como o Pro-xylane, conseguem atuar sobre a perda de firmeza e as rugas.

Pensa em adicionar um óleo facial à tua rotina, para uma dose extra de hidratação repleta de nutrientes antes do teu creme de dia ou de noite. Eleva este novo passo na tua rotina de cuidados da pele, realizando uma massagem com movimentos ascendentes firmes para promover a circulação e ajudar na penetração.

Adaptação a uma nova fase da vida

Agora que as principais mudanças no teu corpo já passaram, a pós-menopausa abre um período de reflexão e adaptação. À medida que tudo fica mais calmo em termos físicos e emocionais, fazer escolhas de estilo de vida refletidas pode ajudar na adaptação a esta nova fase da vida, para estares no teu melhor para os muitos e bons anos que tens pela frente.

FONTES:
1. Vichy, Ménopause, mode d’emploi, p11
2. http://www.heart.org/en/health-topics/consumer