Há muitos anos que se diz para evitar alimentos fermentados, mas confie em nós, a sua pele e o seu sistema digestivo têm outra opinião. Afinal, estamos perante alimentos que fornecem enzimas, vitaminas e bactérias boas para o normal funcionamento da flora intestinal, e ainda que produzem moléculas de assimilação fácil. Tão importante como introduzi-los na sua alimentação, é saber quais deve escolher e em que quantidades. Tome nota!
São todos os alimentos obtidos através da ação de bactérias ou fungos do alimento original, adquirindo um sabor, textura e estabilidade diferentes, e tendo, na maioria das vezes, um sabor mais amargo ou ácido. Este processo produz uma aceleração no crescimento de nutrientes probióticos essenciais já contidos no alimento. O resultado? Um aumento do nível de bactérias boas no seu sistema digestivo, o que não só pode melhorar esse processo em si, como também reforçar o seu sistema imunológico, ajudar na perda de peso e até em melhorias da pele. Tudo isto sem um único suplemento à vista!
Conheça os alimentos:
Iogurte: Para uma maior eficácia probiótica sugerimos que seja sem açúcar, sem adoçantes e natural;
Leites fermentados: Evite as opções açucaradas ou com adoçantes artificiais;
Kefir da Europa Oriental: Uma bebida espessa e azeda, semelhante ao iogurte, que é no fundo uma grande fonte de vitamina D;
Chucrute ou Sauerkraut: São legumes fermentados com um sabor semelhante aos pickles e que podem ser consumidos juntamente com as refeições (uma colher de sopa por dia é suficiente para beneficiar das vantagens deste alimento). A couve branca, cenoura e pepino são os mais utilizados;
Kimchi: É a versão oriental do saurekraut e é normalmente preparado com couve chinesa e diferentes especiarias, criando um sabor mais picante. Existem também versões feitas com pepino e alho francês;
Kombucha: Bebida feita a partir do chá preto ou verde;
Tempeh e Miso: Feito de soja fermentada, é uma excelente fonte de proteína responsável por estimular a produção de colagénio. Substituindo a carne ou peixe tradicional com tempeh ou miso é uma óptima forma de incorporar estes dois produtos na sua dieta alimentar.
A que deve ter atenção quando escolher?
Nem todos os alimentos fermentados são bons. De facto, o que mais importa é o processo de fermentação em si: Quanto mais natural este processo for, melhor, uma vez que, por vezes, é acelerado por produtos químicos. Em relação à quantidade, considere que necessitamos de doses pequenas deste tipo de alimentos já que as suas funções são essencialmente catalíticas.
