A sua pele é a primeira a demonstrar os resultados de um mau descanso, com os estudos a serem peremptórios na relação entre um sono de fraca qualidade e os sinais precoces de envelhecimento cutâneos. [1] Okay, bem sabemos que é difícil controlar como será a sua noite, mas existem algumas coisas que, sem dar conta, estão a interferir com a sua capacidade de descanso. Descubra os 7 erros que estão a arruinar o seu sono de beleza!
1- Usar o quarto como uma segunda sala de estar
Por muito tentador que seja, o quarto deve ser apenas o quarto, feito para dormir, e a sua cama o seu lugar de descanso. Aprenda a ver esta zona da casa como um refúgio, onde apenas deverá querer tranquilizar a mente. Porquê? Quando vemos séries ou trabalhamos neste ambiente o nosso cérebro pode associá-lo a estas outras tarefas, dificultando a chegada do sono.
2- Ligar o aquecimento
As noites de inverno levam muitas mulheres a correr para ligar o aquecimento. Este é um dos erros mais comuns quando a temperatura desce. No entanto, este conforto é prejudicial ao seu padrão de sono. Os estudos demonstram que a temperatura do local de descanso deverá estar entre os 16º e os 20º.[2]
3- Não ter horários definidos
Quando perde o controlo da sua agenda é o seu sono que sofre as alterações. O organismo reclama, o stress começa a aumentar, assim como a probabilidade de desenvolver sinais de envelhecimento precoce. Procure manter os mesmos horários para se deitar e levantar, durante toda a semana (fim-de-semana incluído). Esta criação de rotinas irá permitir que o corpo se habitue a recuperar energia, à mesma hora e com mais qualidade.
4- Usar tecnologia (como telemóvel e tablet) fora de horas
A luz emitida por estes dispositivos é suscetível de interromper seu ritmo circadiano, o ciclo biológico responsável pelo seu organismo e funções, como o sono, digestão e recuperação das células. Assim, é crucial que se desligue de toda a tecnologia antes de se ir deitar.
5- Ingerir bebidas alcoólicas à noite
Uma boa hidratação é um objetivo a manter no seu dia-a-dia e, mesmo à noite, deve beber água. Já ingerir bebidas alcoólicas pode aumentar a probabilidade de acordar a meio da noite e de ter um sono menos reparador, de acordo com um estudo recente realizado pelo The London Sleep Centre.[3]
6- Ignorar o cuidado da pele
A sua pele aproveita a tranquilidade da noite para recuperar de todas as agressões diárias. Durante estas horas, perde também a sua hidratação e poderá acordar com o rosto mais seco e baço, mostrando todas as imperfeições que não quer ver. Mas, além da questão visível, saiba que a aplicação dos cuidados de rosto, pode ser um ritual que promove o relaxamento e que antecipa uma boa noite de sono. Proteja a sua pele com um creme de noite que reforce as suas defesas, como Vichy Slow Âge Noite, que promove a oxigenação e regeneração da pele, prevenindo e abrandando o aparecimento de sianis de idade.
7- Abusar das sestas
As famosas sestas, ou “power naps”, podem ser tudo menos poderosas. Afinal estes momentos de recarga podem desregular o sono e fazer com que se deite mais tarde e que acorde mais cansada. Limite estes boosts a 30 minutos e opte pelo sofá em vez da cama.
[1] Oyetakin, P. et al, ‘Does poor sleep quality affect skin ageing?’ in Clinical and experimental dermatology 40.1 (2015) pp. 17-22 [Accessible at:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053]
[2] Raymann, R.J. et al, ‘Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation’ in Brain 131 (2008) pp. 500-513 [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18192289]
[3] Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. ‘Alcohol and sleep I: effects on normal sleep’ in Alcoholism, clinical and experimental research 37 (2013) pp.539 - 549. [Accessible at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23347102]
