O SONO E AS RUGAS ESTÃO REALMENTE RELACIONADOS?

Sabia que, enquanto dorme, a sua pele se regenera? Descubra como melhorar a higiene do sono para reduzir rugas de sono e cuidar da pele na menopausa.

Há uma razão para chamarem ao sono ‘sono de beleza’. A sua pele renova-se enquanto dorme. Saiba como a produção de colagénio, a hormona do crescimento, a qualidade do sono e os hábitos de descanso ajudam a pele madura.

Quando o João Pestana chega para lhe trazer sonhos, desencadeia também um processo de renovação celular que contribui para a vitalidade cutânea e para a saúde da pele. O sono de beleza é mais do que um mito — é ciência. À medida que a sua pele perde elasticidade da pele com a idade, torna-se menos capaz de recuperar das rugas do sono.

O sono ajuda a regular a produção de cortisol, que, quando elevado, pode reduzir a elasticidade da pele e quebrar as fibras de colagénio que mantêm a sua tez jovem, suave e firme. Estes efeitos são ainda mais pronunciados durante a menopausa, quando a produção natural de peptídeos do seu corpo começa a diminuir. Muitas mulheres referem que menopausa provoca sono irregular ou sono não reparador, o que pode afetar diretamente a regeneração cutânea.

Um sono reparador e uma pele saudável estão intimamente ligados, pois a verdadeira renovação só acontece quando se atinge o sono REM, profundo e restaurador. É por isso que uma boa noite de sono deve ser um passo essencial na sua rotina de beleza.

O QUE ACONTECE À SUA PELE ENQUANTO DORME?

É à noite que a sua pele ganha vida. É nessa altura que o aumento do fluxo sanguíneo estimula a produção de colagénio e os níveis de hormona do crescimento atingem o seu pico, ajudando a acelerar a renovação celular. Enquanto dorme, a sua pele elimina as células secas e sem brilho e substitui-as por células novas e jovens. Este processo natural de renovação ajuda a minimizar as linhas finas e a melhorar a sua tez, fazendo, assim, do sono um momento vital para a transformação da pele.

O colagénio e o sono trabalham em conjunto para ajudar a manter uma tez jovem e vibrante. Como proteína estrutural fundamental, o colagénio reduz as linhas finas e melhora a elasticidade da pele. Como os níveis da hormona do crescimento aumentam durante o sono, a síntese de colagénio aumenta naturalmente à noite. Quando existe sono não reparador, este processo de regeneração pode ficar comprometido.

Para maximizar estes efeitos e combater o envelhecimento da pele, experimente incorporar um sérum rico em peptídeos, como o LiftActiv, na sua rotina noturna de cuidados com a pele.

COMO A MENOPAUSA AFETA O SONO E O ENVELHECIMENTO DA PELE

As alterações hormonais e a pele estão mais interligadas do que se possa pensar. Durante a menopausa, os seus níveis de estrogénio e progesterona diminuem drasticamente. Estes níveis hormonais baixos podem prejudicar a qualidade do sono e o equilíbrio hormonal, o que danifica a resiliência da pele. Se acrescentarmos a isso as ondas de calor e os suores noturnos, a insónia pode surgir rapidamente. Como a noite é o período de maior reparação da pele, é essencial cuidar do equilíbrio hormonal e da qualidade do sono. Uma rotina de cuidados com a pele direcionada e pró- colagénio pode ajudar a quebrar o ciclo entre a menopausa e o envelhecimento acelerado da pele.

OS SINAIS VISÍVEIS DA PELE PRIVADA DE SONO

O sono e a saúde da pele estão intimamente relacionados. A insónia crónica pode causar olhos inchados e pele seca e sem brilho, além de aumentar as linhas finas e as rugas faciais. Com o tempo, a privação do sono acelera a perda de elasticidade e da vitalidade da pele, resultando em flacidez e envelhecimento precoce. Para peles maduras, é essencial cuidar do descanso e do rejuvenescimento.

COMO PROTEGER A SUA PELE DURANTE A NOITE: DICAS DE ROTINA E CUIDADOS

ESCOLHA O CREME DE DIA CERTO PARA A SUA PELE

Se está a desenvolver uma rotina de cuidados com a pele para a menopausa, uma limpeza suave e óleos nutritivos protegerão a sua pele delicada e prepará-la-ão para uma absorção ideal da hidratação. Um creme noturno antirrugas e um sérum com peptídeos hidratarão a sua pele e estimularão a reparação da barreira cutânea durante a noite. Os seus cuidados noturnos para a pele madura também devem incluir um creme leve para os olhos, para ajudar a minimizar o inchaço e as olheiras. Esta zona delicada é particularmente sensível e propensa ao inchaço, por isso, um creme noturno típico será demasiado pesado para ela.

Para reforçar ainda mais a firmeza e a renovação da pele, inclua, na sua rotina noturna, um sérum especificamente concebido para peles em fase de alterações hormonais. O Pro-Xylane e o ácido hialurónico, conhecidos pelas suas propriedades reestruturantes e profundamente hidratantes, são dois ingredientes recomendados pelos dermatologistas. Em conjunto, ajudam a reforçar o ciclo natural de reparação da pele. A gama Neovadiol dos Laboratórios Vichy apoia todas as fases desta jornada de beleza, ao mesmo tempo que combate os sinais visíveis do envelhecimento da pele relacionados com a menopausa, tais como a perda de densidade, de elasticidade e de luminosidade.

DICAS DE HIGIENE DO SONO PARA FAVORECER A PELE E O EQUILÍBRIO HORMONAL

Estabelecer uma rotina consistente para a hora de dormir é uma das dicas mais úteis para dormir bem durante a menopausa. O seu ritmo circadiano e a sua pele estão profundamente interligados, e perturbações no seu ciclo natural podem danificar o ADN da pele ao longo do tempo. Praticar uma boa higiene do sono ajuda a restaurar esse equilíbrio.

Se se pergunta higiene do sono como fazer, comece por incorporar alguns destes hábitos simples no seu dia a dia:

Pratique meditação mindfulness para promover a calma e facilitar o sono.

Pratique exercícios cardiovasculares durante o dia para ajudar a manter níveis saudáveis de hormonas do sono.

Tome um suplemento de magnésio cerca de uma hora antes de ir para a cama, para ajudar a relaxar os músculos.

Reduza o consumo de cafeína, especialmente depois das 16h, para evitar as perturbações do sono.

Use roupa de cama de algodão, leve e respirável, para se manter fresca e confortável durante os suores noturnos.

A sua pele também precisa de higiene do sono. Dormir de lado pode levar à formação de rugas do sono ao longo do tempo. Para minimizar esses efeitos, tente dormir de costas, o que reduz o atrito e a pressão que contribuem para o aparecimento de linhas e do inchaço. Uma fronha de cetim pode prevenir ainda mais o atrito e a compressão, ajudando a proteger a sua pele do envelhecimento precoce.

CONCLUSÃO

Passa um terço da sua vida a dormir por uma razão: o seu corpo precisa desse tempo para se renovar, reparar e rejuvenescer. A menopausa pode afetar tanto o seu sono como a sua pele; no entanto, com os cuidados certos, poderá combater os seus efeitos. Por isso, uma abordagem dupla que favorece a regeneração noturna da pele e melhora a qualidade do sono é fundamental. O sono e as rugas podem estar relacionados, mas com hábitos de sono saudáveis e com os cuidados de pele pró-colagénio dos Laboratórios Vichy poderá desfrutar de todos os benefícios do seu sono de beleza.