A MELHOR ALIMENTAÇÃO NA MENOPAUSA: NUTRA O CORPO E CUIDE DA SUA PELE

Sabe qual é a melhor dieta para a menopausa? Conheça os melhores alimentos, suplementos e rotinas que ajudam a cuidar do corpo e da pele.

A menopausa pode ser uma mudança positiva na vida, se souber lidar com os sintomas mais desafiantes através de uma dieta para a menopausa equilibrada e de um estilo de vida saudável.

A menopausa é cercada por tabus, mitos e soluções questionáveis. No entanto, a ciência mostra um lado diferente da história. Cientistas e investigadores desenvolveram uma enorme base de conhecimento para ajudá-la a atravessar esta fase da vida com confiança. Neste artigo, exploraremos os melhores alimentos para a menopausa e suplementos para a menopausa com foco antienvelhecimento para melhorar a pele e os ossos. Está na hora de descobrir uma dieta antienvelhecimento baseada em evidências e projetada para mulheres com mais de 50 anos e adaptada às mudanças na menopausa.

PORQUE É QUE O QUE COME FAZ DIFERENÇA DURANTE A MENOPAUSA

Durante a menopausa e também na perimenopausa, a nutrição desempenha um papel especialmente importante. O seu metabolismo tende a desacelerar à medida que os níveis de estrogénio diminuem, tornando-se frequentemente lento. Além do aumento de peso indesejado e do aumento do colesterol, a menopausa também pode causar perda de densidade óssea. Distúrbios do sono e fadiga crónica surgem, frequentemente, nesta fase. No entanto, consumir os nutrientes certos pode ajudar a gerir melhor estes sintomas e até mesmo prevenir problemas como fraturas ósseas, aumento de peso indesejado e pele seca e sensível.

A nutrição como forma de contrabalançar as alterações hormonais

Uma dieta para a menopausa saudável pode aproveitar o poder de nutrientes como o magnésio, a vitamina D e os fitoestrogénios. Todos estes nutrientes atuam em conjunto para apoiar o equilíbrio hormonal. O colagénio e a menopausa também são bons parceiros, por isso, um plano alimentar rico em proteínas e nutrientes estruturais ajudará muito a regular as hormonas. Uma boa relação entre alimentação e menopausa pode até ajudar a aliviar alguns dos sintomas ligados à diminuição dos níveis de estrogénio.

OS MELHORES ALIMENTOS PARA ALIVIAR OS SINTOMAS DA MENOPAUSA

A menopausa pode trazer mudanças visíveis à sua pele, incluindo perda de firmeza, linhas de expressão, rugas, e uma tez mais opaca. Felizmente, se escolher os alimentos para menopausa certos, pode desacelerar os sinais visíveis do envelhecimento de forma natural. Uma dieta para a menopausa saudável deve incluir o seguinte:

Gorduras saudáveis

A pele madura e a alimentação na menopausa estão mais intimamente ligadas do que se imagina. As gorduras saudáveis são um dos melhores alimentos para a menopausa. Portanto, se está a pensar no que comer durante a menopausa, os seus lanches devem incluir gorduras saudáveis, como abacates, azeite, nozes e sementes. Estes alimentos contribuem para o equilíbrio metabólico e ajudam a manter a hidratação da pele. Uma pele suave e brilhante está a um abacate de distância.

Alimentos ricos em cálcio

À medida que os níveis de estrogénio diminuem, a sua densidade óssea diminui naturalmente. Por isso, a relação entre cálcio e menopausa é essencial. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais de folhas escuras, resultará em ossos mais fortes e melhorará a sua qualidade de vida nos anos vindouros. Alimentos ricos em cálcio também promovem uma pele suave e brilhante, combatendo os sintomas do desequilíbrio hormonal.

Alimentos ricos em fitoestrogénios

Os fitoestrogénios fazem maravilhas ao agir de forma semelhante ao estrogénio no corpo. Podem reduzir as ondas de calor naturalmente, ao mesmo tempo que melhoram a qualidade do seu sono e a cognição. Pode aumentar a ingestão de fitoestrogénios comendo mais soja, linhaça e grão-de-bico.

Fontes de proteína

Para manter o tónus muscular e a elasticidade da pele, os alimentos ricos em proteínas são uma excelente fonte. Pode combater o envelhecimento da pele introduzindo suplementos de colagénio na sua rotina de cuidados com a pele e enchendo o seu prato com peixes gordos, lentilhas e ovos. Até mesmo uma colherada da sua manteiga de amendoim favorita pode tornar-se numa guloseima rica em proteínas.

Alimentos e vegetais ricos em antioxidantes

As verduras folhosas e frutas vermelhas e alaranjadas escuras são componentes essenciais de uma dieta antienvelhecimento para mulheres com mais de 50 anos. O aumento da ingestão de antioxidantes fornece apoio natural à menopausa. A menopausa está associada ao aumento do stress oxidativo. Isto acontece quando os radicais livres aumentam no seu organismo, acarretando ondas de calor e alterações de humor. Um estudo de 2020 descobriu que aumentar a ingestão de antioxidantes pode melhorar os sintomas. Como aumenta a produção de colagénio, é também a forma perfeita de nutrir a pele após os 50 anos.

ALIMENTOS A EVITAR DURANTE A MENOPAUSA

Alimentos processados e açúcar refinado

A inflamação e a menopausa costumam andar de mãos dadas, especialmente quando os níveis de estrogénio caem excessivamente. Se pretende manter a pele saudável após a menopausa, poderá fazer sentido reduzir o consumo de snacks ultraprocessados e doces ricos em açúcar. Estes alimentos podem causar picos de açúcar no sangue, agravar desequilíbrios hormonais e causar inflamação ou fadiga.

Cafeína e álcool

Estudos demonstraram que o consumo excessivo de cafeína está associado a ondas de calor. O consumo de álcool durante a menopausa também pode agravar os suores noturnos e as alterações de humor. Em contrapartida, o sono e a menopausa têm uma associação mais positiva. Como as flutuações hormonais prejudicam a qualidade do sono, a insónia pode causar desidratação e aumentar a intensidade das ondas de calor. Talvez esteja na hora de substituir o café e os cocktails por chás de ervas calmantes ou água com gás.

Alimentos com alto teor em sódio

Ao entrar na perimenopausa, o inchaço e a retenção de líquidos podem tornar-se mais evidentes; por isso, é fundamental reduzir os níveis de sal. A ingestão excessiva de sódio aumenta o risco de hipertensão arterial e contribui para o inchaço. Opte por alimentos frescos e integrais e tempere com ervas e especiarias.

Gorduras saturadas e alimentos fritos

Quando os alimentos fritos e o envelhecimento da pele se combinam, os resultados podem ser prejudiciais. Níveis elevados de colesterol resultam em mais riscos cardiovasculares, enquanto gorduras não saudáveis podem causar desidratação da pele. É por isso que é melhor contar com gorduras saudáveis durante a menopausa. Opte por alimentos nutritivos, como o abacate e o azeite, para cuidar do seu coração e da sua pele.

Não encare as mudanças na alimentação como uma restrição à sua felicidade. Escolher pratos saudáveis e nutritivos é uma forma proativa de cuidado. Com o tempo, uma alimentação nutritiva pode aumentar a sua energia e deixar a sua pele saudável e brilhante.

AJUDE A PELE MADURA COM SUPLEMENTOS ALIMENTARES ESPECÍFICOS

Os suplementos de colagénio são a chave para restaurar a elasticidade, a hidratação e a firmeza da sua pele, obtendo, assim, uma tez mais jovem. Como a produção de colagénio do seu corpo diminui após a menopausa, um suplemento de colagénio específico para peles maduras pode ajudar a desacelerar os efeitos do envelhecimento. Com a ajuda de dermatologistas e de outros cientistas, formulámos um dos melhores suplementos para a menopausa. Juntamente com uma dieta rica em peptídeos, um suplemento de colagénio irá ajudá-la a combater os desafios do colagénio e da menopausa. Agora pode melhorar a saúde das suas articulações e aumentar o seu equilíbrio hormonal com suplementos que também tratam as rugas de expressão e a flacidez.