A DIETA PODE INSTIGAR
A QUEDA DE CABELO?
As dietas podem ser uma das causas possíveis da queda de cabelo
Tal como os pêlos corporais, o cabelo no couro cabeludo é constantemente renovado. Perder entre 50 a 100 cabelos por dia é perfeitamente normal.
Em certos casos, podemos perder mais cabelo. As causas de queda de cabelo invulgar são muitas e estão geralmente ligadas a fatores genéticos, hormonais ou ambientais. Por vezes, uma dieta restritiva também pode ser a causa da queda de cabelo, uma vez que a nutrição é extremamente importante para um cabelo saudável.
Queda de cabelo difusa e reversível
Muitas pessoas vivenciam uma queda de cabelo significativa e repentina alguns meses depois de começarem uma dieta restritiva. Conhecido por effluvium telogénico, este é um fenómeno difuso e, neste caso, está diretamente ligado à dieta. O cabelo volta a crescer normalmente, uma vez que a dieta é terminada.
As deficiências nutricionais e o stress causados por dietas restritivas são responsáveis
Distúrbios alimentares, como a anorexia nervosa (AN) e a bulimia nervosa (BN) podem provocar problemas graves de saúde, especialmente em adolescentes do sexo feminino e mulheres jovens. Estes distúrbios estão associados a consequências médicas e psicológicas assim como sintomas dermatológicos frequentes, incluindo xereose, effluvium telogénico e pêlos corporais como o lanugo.
Por outro lado, dietas restritivas, como por exemplo as dietas com um baixo teor de hidratos de carbono ou a dieta do keto, podem levar à perda de peso, mas também podem produzir efeitos secundários como a queda de cabelo.
Isto acontece porque uma dieta que não contenha elementos essenciais como proteínas, ferro, zinco ou vitamina B e D pode conduzir a deficiências nutricionais, que podem impactar diretamente o crescimento de cabelo. De facto, uma dieta desequilibrada pode levar a um cabelo seco e quebradiço mesmo quando não está a seguir uma dieta restritiva.
A dieta em si, com as suas restrições e - por vezes - objetivos irrealistas de perda de peso podem provocar a queda de cabelo por causa do stress e cansaço que advém daí. Estes dois fatores por si mesmos são causas conhecidas da queda de cabelo.
Quais são os alimentos que previnem a queda de cabelo?
A nutrição desempenha um papel crucial na saúde capilar porque fornece diretamentes todos os elementos (proteínas, vitaminas e minerais) essenciais para o crescimento do cabelo. É por isto que é vital assegurar uma dieta saudável e equilibrada, mesmo que esteja a tentar perder peso.
Os seguintes grupos alimentares, ingeridos em quantidades suficientes, são importantes para prevenir a queda de cabelo:
- Proteínas (peixes, carnes, ovos e legumes) são essenciais para a produção de queratina nas fibras capilares;
- Hidratos de Carbono (alimentos ricos em amido e cereais) são uma fonte de energia para o crescimento de cabelo;
- Gorduras e Óleos estão naturalmente presentes na estrutura do cabelo;
- Ferro (carne vermelha e alguns peixes)
- Vitaminas (de frutas e vegetais) são essencias para o metabolismo das proteínas.
Cuidados anti queda de cabelo
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