Com a idade e especialmente com a menopausa o corpo tem dificuldade em manter algumas vitaminas. Veja como pode evitar a falta de vitamina E.
Sabe o que é que a Vitamina E pode fazer por si?
Reconhecida pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a Vitamina E tem, no organismo, um papel fundamental no metabolismo e proteção das células (particularmente das membranas celulares), sobretudo dos efeitos nefastos dos radicais livres. Destaca-se ainda pela sua ação na função imunitária, sendo importante para a produção de glóbulos vermelhos.
Pelas funções que assume, é uma vitamina particularmente relevante também no pós-menopausa, sendo frequente vê-la integrada em séruns ou cremes anti-aging. Para além disso:
- Ajuda a melhorar a estrutura óssea em caso de osteoporose;
- Diminui o risco cardiovascular (graças ao seu perfil lipídico positivo, baixo colesterol e fatores de coagulação sanguínea)
- Diminuição da secura vaginal
Infelizmente, e tal como acontece com a maioria das vitaminas existentes no nosso corpo, os seus níveis no sangue tendem a diminuir com a idade. Durante a menopausa, o ritmo desta diminuição é acelerado, tornando-se extremamente difícil a sua manutenção no organismo.
O que acontece quando temos falta de Vitamina E?
Níveis fracos de Vitamina E podem acarretar sintomas neurológicos, incluindo alterações no equilíbrio e coordenação, lesões nos nervos, fraqueza muscular e lesões na retina.
Fontes de Vitamina E
A boa notícia é que, embora pareça que os timings do corpo humano estão a trabalhar contra si, existem várias coisas que pode fazer para evitar a falta de Vitamina E e contornar esta redução natural! Na sua origem, sintetizada unicamente pelas plantas, continua a poder encontrá-la nos produtos vegetais, cujas principais fontes são os óleos de origem vegetal (amendoim, soja, palma, milho, cártamo, girassol, etc.) e, com menor expressão, as sementes e grãos de cereais. Incluir estes alimentos na sua dieta poderá fazer milagres pelo seu organismo, evitando a deficiência dos seus níveis.
Tome nota da lista de compras a ter sempre à mão:
- Óleo de Gérmen de Trigo
- Sementes de Girassol
- Amêndoas
- Óleo de avelã
- Amendoim
- Abacate
- Pimentão doce
- Manga
- Kiwi
- Azeite
- Manteiga de Côco
