Os nove meses já passaram e a maternidade chegou. Medo, preocupação, cansaço, mas uma alegria incomparável. No entanto, as dificuldades que estas novas adaptações trazem podem suscitar alguns medos e ansiedades, e mesmo evoluírem para a temível “depressão pós-parto”. A pensar nisso a psicóloga Bárbara Ramos Dias dá-lhe 7 conselhos que a vão ajudar a desfrutar (ainda mais) do novo membro da família, sem tristezas do seu lado.
1- Um sono com qualidade
Trazer um recém-nascido pela primeira vez para casa pode ser assustador. Por um lado, quer protegê-lo de tudo, por outro, ainda o está a conhecer. Mas não se deixe prender por este receio e tente manter um pouco da sua rotina anterior. Inicie o contacto com o mundo exterior o quanto antes, levando o carrinho para os passeios, enquanto regressa, também, à prática do exercício físico. “Sair de casa é fundamental e criar rotinas, arranjar-se, ir às compras para garantir que há mais focos da sua atenção.” explica a psicóloga.
2- Saia de casa sempre que possível
Trazer um recém-nascido pela primeira vez para casa pode ser assustador. Por um lado, quer protegê-lo de tudo, por outro, ainda o está a conhecer. Mas não se deixe prender por este receio e tente manter um pouco da sua rotina anterior. Inicie o contacto com o mundo exterior o quanto antes, levando o carrinho para os passeios, enquanto regressa, também, à prática do exercício físico. “Sair de casa é fundamental e criar rotinas, arranjar-se, ir às compras para garantir que há mais focos da sua atenção.” explica a psicóloga.
3- Não fique o dia todo de pijama
Pode não ser tão prático como o conforto da sua roupa de dormir, mas é mais importante para a sua mente do que imagina. “Arranje-se todos os dias como se fosse trabalhar ou ter um encontro com amigas. A maior parte das mulheres sofre com falta de autoestima no pós-parto e um dos grandes fatores pode estar aqui.” adianta Bárbara Ramos Dias. Tente encontrar tempo para manter uma pequena parte do que a faz sentir bem.
4- Cuide da sua pele
- o stress, a falta de sono e a fadiga começam a dar sinais. Lembre-se de dar à pele os nutrientes que ela precisa. E, como o tempo não está do seu lado, procure um boost que não ocupe muito espaço na sua rotina matinal, como Vichy FreshShot Antioxidande & Antifadiga, que pode ser a solução certa para si, com Vitamina C, antioxidantes e Polifenóis que a vão apoiar nesta fase. E, bem sabemos que não tem tempo, mas procure fazer uma limpeza adequada todas as noites, com produtos práticos mas eficazes como Vichy Pureté Thermale Solução Micelar 3 em 1, seguida de uma boa hidratação. A sua pele merece!
5- Recorde os dias positivos
- Mantenha um diário onde possa registar todas as lembranças de momentos mais felizes ou motivos que a tenham feito sorrir. Esta será uma lista a que pode recorrer quando se sentir mais em baixo, mas também uma forma perfeita de recolher as primeiras memórias do seu novo membro da família. “A sua primeira gargalhada foi…; O primeiro sorriso;” “Registe momentos e histórias que vai querer guardar para sempre, e volte a eles sempre que se sentir mais em baixo.” acrescenta a especialista Bárbara Ramos Dias.
6- Delegue tarefas e aceite ajuda
Muitas mulheres sentem a pressão de tentar fazer tudo: maternidade, tarefas domésticas, voltar ao peso antigo, cumprir o lado social e, por vezes, até profissional. “Desligue-se dessa tensão e opte antes por levar a vida a seu ritmo. Aproveite para delegar tarefas, para que não tenha de fazer tudo sozinha, acredite que todos beneficiam desta escolha.” remata a psicóloga.
7- Escolha os alimentos certos
Apoie-se nos ingredientes que possam reforçar a energia, o sistema imunitário e os seus níveis de felicidade (sim, há alimentos que nos fazem felizes). Tome nota:
- Banana: Rica em magnésio e triptofano, um aminoácido importante para a produção de seratonina, um neurotransmissor responsável pela regulação da ansiedade, irritabilidade, insónias e até da fome.
- Sementes: A sua composição com minerais como zinco, magnésio e selénio é uma fonte de antioxidantes. Além disso, as fibras ajudam a regular a flora intestinal, muito importante para o bem-estar nesta fase.
- Aveia: Este cereal é rico em triptofano e selénio, que contribuem para a produção de energia.
- Abacate: Esta fruta tão na moda é rica em ácido fólico, vitaminas B3, C, E e B6 que regulam a atividade cerebral e podem ter um efeito relaxante.
- Peixes gordos: O salmão, a cavala, o atum ou a sardinha são boas fontes de ómega 3, um ácido gordo que é importante para a atividade cerebral. O seu consumo aumenta a produção de seratonina, dopamina e noradrenalina, neurotransmissores que proporcionam energia e boa-disposição. Além disso, estes ácidos são também importantes para combater o stress oxidativo da pele.
