O QUE É A PÓS-MENOPAUSA?

As alterações observadas antes da menopausa irão variar em termos de gravidade, intensidade ou frequência e devem ser controladas durante um período de tempo muito mais alargado. Felizmente, adotar uma dieta adequada irá evitar o aumento de peso e a redução da massa muscular, mas também as consequências de longo prazo, como a perda de densidade óssea e as doenças cardíacas.

PORQUÊ UMA DIETA ADAPTADA NA PÓS-MENOPAUSA?

Durante a pós-menopausa, o corpo usa a energia de forma diferente e, como somos todas diferentes, o nosso corpo irá responder de forma diferente aos efeitos da menopausa. Mas vamos começar pelas dicas universais que ajudam cada uma de nós a evitar o aumento de peso indesejado.

• Comer alimentos saudáveis e orgânicos em todas as refeições:
  • Tentar comer pelo menos 5 peças de fruta ou vegetais.
  • Sobretudo presentes no peixe, frutas e vegetais, sabemos que as vitaminas C, D e K, assim como o cálcio, são recomendados para uma manutenção adequada da saúde óssea.
• Evitar álcool e cafeína e optar por alimentos baixos em açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio.
• A água é sua melhor aliada. Beba pelo menos 1,5 litros por dia.
• Praticar exercício físico todos os dias.

Ao adotar estes hábitos, conseguirá atingir um peso saudável. Esta também é a melhor forma de reduzir drasticamente o aumento dos riscos de doença cardíaca e perda óssea durante a pós-menopausa. A redução da produção de estrogénio aumenta a reabsorção óssea e diminui a absorção de cálcio. Pode facilmente evitar as consequências da perda óssea e da osteoporose ao satisfazer as suas necessidades diárias de cálcio e vitamina D. Os laticínios, como o leite, iogurte e queijo, para além de sumos fortificados, vegetais de folhas verdes e peixe enlatado são os seus melhores aliados. As lignanas, como as sementes de linhaça, brócolos ou cajus, também reduzem a rápida taxa de perda óssea durante os primeiros anos da pós-menopausa.

Por último, seja fisicamente ativa no seu dia-a-dia.

Em primeiro lugar, ajuda a manter um peso saudável e a diminuir os riscos de doenças cardíacas. Em segundo lugar, mantém os ossos fortes - e, em terceiro lugar, faz com que se sinta bem.

COMO MELHORAR A NUTRiÇÃO DA PELE COM ÓMEGA 3?

A dieta ocidental moderna aumentou a ingestão de Ómega 6. Mas o Ómega 6 precisa de ser equilibrado com Ómega 3 para que os lípidos possam expressar todos os seus benefícios na pele.

Com uma relação próxima com a função de barreira epidérmica da pele, a estrutura das membranas, o equilíbrio do ambiente interno e a reparação de danos, o Ómega 3 irá proteger da secura, da inflamação do prurido e dos danos solares.

A dose diária necessária de Ómega 3, 500 mg, pode ser encontrada em óleo de peixe, salmão, ovos ou peixe enlatado. No caso de ser vegetariana, pode encontrá-lo em sementes de linhaça, de chia, em soja ou nozes.

De notar que o Ómega 3 não só irá ajudar a combater o envelhecimento da pele como também irá ajudar a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e cardiopatias coronárias.