Assim como os minerais, as vitaminas são micronutrientes. São diferentes dos macronutrientes, em que encontramos proteínas, lípidos, gorduras e hidratos de carbono. Entre as 13 vitaminas que conhecemos, algumas podem regular as alterações que o corpo sente durante a perimenopausa e diminuir os efeitos incapacitantes que podem ocorrer. Vejamos como as vitaminas podem melhorar o seu organismo e torná-lo mais forte.

COMO MELHORAR A LUMINOSIDADE DA PELE?

O stresse oxidativo está diretamente ligado ao declínio do estrogénio.  Pode conduzir a uma pele baça. Felizmente, a ingestão adequada de alimentos ricos em antioxidantes irá protegê-la dos danos dos radicais livres, enquanto reativa a luminosidade da sua pele. As vitaminas A, C, D e E e os polifenóis são muto ricos em antioxidantes. Estão sobretudo presentes nas plantas. Portanto, não hesite em ingerir várias frutas e vegetais diferentes. O chocolate negro também é muito rico em antioxidantes, assim como as nozes pecan e os cereais integrais. A ingestão diária destas vitaminas irá melhorar a proliferação celular da sua pele, a sua imunidade inata, a hidratação e irá modular a inflamação e prevenir os danos por UV.

Também é bem sabido que a qualidade do sono tem um impacto real na luminosidade da pele. Reduzir os sintomas da menopausa que causam perturbações do sono torna-se uma boa forma de a cuidar - Uma vez mais, as vitaminas serão o seu melhor aliado. Antioxidantes como a vitamina C e E reduzem os sintomas vasomotores, como os afrontamentos e as perturbações do sono. Também reforçam o sistema imunitário e reduzem os riscos de doença cardiovascular que podem ocorrer mais tarde em algumas mulheres. Os citrinos, como laranjas, tangerinas, toranjas, tomates, pepinos vermelhos e verde e brócolos estão carregados de vitamina C. É altura de criar novos sumos e receitas de sopa! Relativamente à vitamina E, esta está presente abundantemente nos cereais integrais, frutos secos e azeite. Para além da nutrição, existem hábitos simples que podem ajudar a reduzir as perturbações do sono e os afrontamentos, permitindo recuperar a sua bela luminosidade da pele.

AO CRIAR NOVOS HÁBITOS, TENTE TAMBÉM PERDER OU REDUZIR OS MAUS HÁBITOS!

Recentemente, comprovou-se que o consumo de nicotina e álcool até 4 horas antes de dormir estiveram associados a um aumento da fragmentação do sono durante a noite. Evitar o álcool e a nicotina à noite é um bom início para melhorar a continuidade do seu sono.

Do mesmo modo, evite refeições pesadas e picantes ou alimentos ácidos antes de se deitar, uma vez que podem despoletar afrontamentos.

Simples mas eficaz: tente não beber qualquer líquido, sobretudo cafeína, algumas horas antes de se deitar.

Se há algo que eu gostaria que ficasse presente, de tudo o que foi falado aqui, é que, independentemente da melhor dieta para si, assegurar que tem uma dieta saudável e um peso corporal saudável irá evitar perturbações iminentes ou futuras. Acima de tudo, irá fazê-la sentir-se melhor no seu dia-a-dia.

Cuide de si!