O QUE É A PERIMENOPAUSA?

A perimenopausa está relacionada com o período de tempo que precede o final dos ciclos menstruais e que corresponde a perturbações hormonais. Normalmente, os ciclos tendem a encurtar, embora não seja raro também observar uma extensão dos mesmos. A intensidade do fluxo menstrual segue o mesmo mecanismo, podem aumentar ou, pelo contrário, diminuir. Tenha em consideração que, se a ovulação é profundamente perturbada durante a perimenopausa, isso não significa que não poderá engravidar. Não altere os hábitos que tem até atingir a menopausa.

Durante este período, o seu corpo irá passar múltiplas alterações biológicas e clínicas. Os estrogénios produzidos pelos ovários desde a puberdade irão diminuir gradualmente. Durante este período, as mulheres podem sentir:

• Hiperestrogenismo, que causa irritabilidade, dor no peito, aumento de peso e inflamação abdominal
• ou hipoestrogenismo, que causa afrontamentos, perturbações de sono, fadiga geral, perda de libido e baixa autoestima.

Uma vez que estas hormonas costumavam ter um papel decisivo na saúde de vários órgãos, as suas variações afetam a maior parte do seu corpo. Os ossos, coração, peito, cérebro, sistema genitourinário, pele, cabelo e até as unhas sofrem um impacto destas alterações naturais. Compreender e identificar estes mecanismos assim que possível ajuda a prevenir os inconvenientes que causam e a preparar adequadamente o seu corpo para os anos que se seguem.

CADA MENOPAUSA É ÚNICA

Esta fase da perimenopausa, como as seguintes, varia enormemente consoante a atividade profissional, a demografia social, a saúde física e psicológica e até a história clínica familiar do indivíduo. Cada mulher é única e cada uma será afetada de forma diferente. É por isso que é realmente necessário ter uma conversa com o seu médico. Atualmente, para além de um check-up regular e completo, uma simples análise sanguínea pode indicar quais os sintomas prováveis que se irão manifestar no futuro próximo. Uma vez que cada sintoma tem um tratamento ou solução, seja farmacológico ou não, a identificação precoce destas alterações ajudam a optar pela melhor estratégia para limitar ou, por vezes, evitar os efeitos indesejáveis.

6 DICAS PARA AJUDAR A ATRAVESSAR A PERIMENOPAUSA DE FORMA SERENA

A menopausa não é uma doença. É um processo natural que cada mulher sente de forma diferente. Aqui ficam 6 dicas para melhorar a sua saúde, autoconfiança e bem-estar.

1. Dieta saudável
   E se a perimenopausa fosse o momento para redescobrir os benefícios de uma alimentação saudável? O consumo de alimentos saudáveis variados e proporcionais irá ajudar o seu corpo a adaptar-se às alterações que enfrenta. Uma dieta saudável irá ajudar a controlar o aumento de peso. Irá melhorar a densidade e hidratação da pele, enquanto proporciona minerais e vitaminas aos ossos que possam estar em falta. Irá proteger o seu sistema cardiovascular e também terá benefícios na redução dos afrontamentos e das perturbações do sono.
2. Exercício
   O exercício regular, para além da dieta saudável, ajuda a manter um peso saudável. Ajuda a diminuir os afrontamentos. Reduz o risco de doença arterial coronária e também tem um efeito benéfico na densidade óssea e cutânea. Se não está habituada a praticar atividade física, rodeie-se de outras pessoas. Irá tornar este momento mais divertido e irá melhorar a sua motivação e dedicação.
3. Cuidado da pele
   Aumente a sua densidade e hidratação cutâneas ao melhorar a ingestão de alimentos ricos em vitamina E, D e ómega 3. Pratique exercício físico tanto quanto puder e mime-se com tratamentos de beleza adaptados às suas especificidades de pele.
4. Cessar maus hábitos
   Fumar, tal como consumir álcool, está associado a inúmeras doenças crónicas. Também se sabe que fumar contribui para um início mais precoce da perimenopausa e para um período mais prolongado até à menopausa. Também se sabe que o consumo de álcool tem um efeito despoletador dos afrontamentos, suores noturnos e perturbações de sono.
   Alguns outros hábitos simples e rotinas podem melhorar estes sintomas. Umas horas antes de se deitar, tente não beber mais líquidos, sobretudo cafeína e álcool. Evite exercício físico à noite e, em vez de passar tempo em frente às luzes azuis dos seus smartphones e tablets, experimente fechar os olhos e meditar.
5. Diálogo
   A menopausa não é uma doença. Deve poder falar sobre ela abertamente com o seu parceiro, com membros da família e com o seu médico. Ter gente à sua volta, ser escutada, compreendida e bem aconselhada durante este período de transição carregado de alterações é decisivo.
6. Check-up médico
   A perimenopausa é uma ocasião real para conhecer melhor o seu corpo. À medida que envelhece, é altura de se capacitar e assegurar que segue todas as prevenções possíveis. Isso inclui tudo, desde peso, exame vulvovaginal, ultrassom pélvico, densitometria óssea, avaliação hepática e mamogramas até gestão contracetiva, se necessário, assim como gestão cardiovascular. O seu corpo é o capital mais precioso que tem. Como com todos os outros, a forma como o gere é determinante. Assim, a menopausa é a ocasião perfeita para investir e capacitar positivamente o conhecimento do seu corpo e a sua saúde geral. Aproveite!