Depois de termos visto como uma dieta saudável a pode ajudar durante a pós-menopausa, vejamos como pode melhorar a firmeza da pele. Existe uma correlação forte entre a perda de colagénio cutâneo e a deficiência de estrogénio devida à menopausa. 30% do colagénio cutâneo é perdido nos primeiros cinco anos da pós-menopausa. Isto não significa que não possa fazer algo para o contrariar

COMO AUMENTAR A SÍNTESE DE COLAGÉNIO E ÁCIDO HIALURÓNICO ATRAVÉS DA NUTRIÇÃO?

Todas o notamos: a flacidez da pele do rosto é uma consequência direta da menopausa. As rugas ficam mais visíveis e a pele perde elasticidade. No entanto, uma ingestão de alimentos específicos pode reduzir estes efeitos indesejados.

1. O colagénio é composto por diferentes aminoácidos, mas a Glicina, a Prolina e a Lisina são aqueles que se encontram em maior proporção. Estes aumentam a síntese dérmica de colagénio e previnem o envelhecimento da pele. Podemos encontrá-los em proteína animal, como os laticínios, os ovos ou o marisco, mas também em vegetais como a quinoa e os cogumelos.
2. Com uma relação próxima com a função de barreira da pele, os Ómega 3 também a protegem da secura, da inflamação, do prurido e dos danos solares. Podemos encontrá-los no salmão, em nozes, truta ou linhaça, óleo de colza ou soja.
3. A vitamina C é fundamental para a síntese do colagénio. Podemos encontrá-la em todos os citrinos, como as laranjas, limões ou tangerinas, mas também em grande quantidade em kiwis, morangos ou outros vegetais verdes, como os brócolos e espinafres.
4. Fontes ricas de vitamina D provenientes de peixes gordos como a truta ou de cogumelos brancos irão ajudar a evitar a secura da pele e a estimular a proliferação celular da sua pele.
5. Existe uma associação próxima entre o açúcar e alguns métodos de processamento alimentar e o envelhecimento cutâneo. Os seus mecanismos estão relacionados com produtos finais de glicação avançada da pele (AGE - Advanced Glycation End-Products) e a sua acumulação acelera o envelhecimento da pele. Selecione os melhores hidratos de carbono!
   • Prefira cereais integrais e alimentos baixos em açúcar.
   • Evite alimentos fritos, grelhados ou assados e prefira alimentos cozidos, cozinhados a vapor ou crus.
6. Minerais como o cobre, o silício, o manganês e o ferro também são necessários para a síntese do colagénio. Podemos encontrá-los em fígado, ostras, espinafres, legumes e carne crua. Como os anti-nutrientes (sobretudo presentes nos vegetais) reduzem a absorção de minerais, pode desativar o seu efeito se ensopar ou cozer o alimento antes de o comer.

A natureza oferece inúmeras possibilidades culinárias e outros tantos prazeres diferentes A pós-menopausa não precisa de ser uma altura má. É uma nova fase da sua vida, uma oportunidade para se redescobrir. Nunca se esqueça: Quanto mais saudável comer, mais saudável será e mais confiante e feliz estará na sua menopausa.